Montag (Gerhart-Hauptmann-Realschule)
16.00-17.00 Uhr     Gymnastik anschließend Wassergymnastik
17.00-18.00 Uhr     Gymnastik anschließend Wassergymnastik

Durch gezielte Gymnastik regen wird das Herz-Kreislauf-System an. Ausgewählte und rückenfreundliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen verbessern unsere Beweglichkeit und Muskelkraft. Ganz besonderen Wert legen wir auf Koordinations- und Gleichgewichtsübungen (Sturzprävention). Anschließend gehen wir ins anliegende Schwimmbecken. Hier, im warmen Wasser, können viele Übungen durchgeführt werden, die in der Halle nicht möglich sind.

 

Übungsleiter: Gabi Smemann                   1.Gruppe Wassergymn. Siegfried Swavink

Mittwoch (Freibad Mai-Okt.)
9.00-10.00 Uhr       Gymnastik auf der Wiese im Freibad
10.00-10.30 Uhr     Wassergymnastik im Wellenbecken

Bei jedem Wetter, beginnen wir mit der Aufwärmung. An der frischen Luft gehen Kräftigungs- und Dehnungsübungen von ganz allein. Wenn die Sonne uns anlacht, macht es besonders viel Freude. Nach der Gymnastik gehen wir ins Wellenbecken. Gelenkschonende Übungen im Wasser sorgen für ein angenehmes Körpergefühl.

 

Übungsleiter: Gabi Smemann

Donnerstag (Vechtesee)
9.00 Uhr             Walking / Nordic-Walking

Das flotte Gehen mit oder ohne Stöcke, stärkt Muskeln, Herz und Gelenke. Die Muskulatur von Bauch, Brust, Rücken, Armen und Beinen wird kräftiger, der Blutdruck sinkt durch die gleichmäßige Beanspruchung von Herz und Kreislauf, das Lungenvolumen wird größer. Das steigert die Leistungsfähigkeit und das Immunsystem wird angeregt. Wir laufen 2 (4km) bis 4 (8km) Runden.

 

Übungsleiter: Helmut Kränzel / Gabi Smemann

Freitag (Krafttrainingsraum der Kreissporthalle)
8.00-12.00 Uhr    Krafttraining

Jeden Freitag trainieren vier Gruppen im Krafttrainingsraum. Hier haben wir die Möglichkeit gezielt auf unsere Muskulatur einzugehen, denn die Kräftigung der Körpermuskulatur nimmt mit ansteigendem Alter einen besonders hohen Stellenwert ein. Um dem Abbau der Muskulatur, der bereits ab dem 30. Lebensjahr eintritt, entgegenzuwirken ist es notwendig die Muskulatur regelmäßig zu fordern und zu trainieren.

 

Übungsleiter: Helmut Kränzel / Johann Slagelambers